2 3 min

[...] schematem, który napisała Obliques w art. o progresji. i później serie właściwe: (teoretycznie!) 1) 50kg/powtórzeń ile dam rady 2) 55kg/mam zwiększyć, gdy w pierwszej dobiję min.do 8 powtórzeń 3) 60kg/tj. w 2 i robić do upadku mięśniowego* *i jeśli mnie teoretycznie to nie zmęczy (chociaż byłoby to niemożliwe na dzień dzisejszy) mam dołożyć [...]

[...] ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 10/ 10/ 10 12x 10/ 10x10/ 10x10 6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10 10x 14/ 14/ 14 10x 13,5/ 13,5/ 13,5 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - MC - ciężko do samego początku, do końca #-P - ściąganie drążka - dość ciężko - wiosło - ciężko - wznosy bokiem - dość [...]

[...] x6 +8 +7 23 x6 +5 +4 22,5 x6 +6 +6 24 x6 +4 +4 23,5 x6 +6 +5 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 11,5/ 11,5/ 11,5 12x 11,5/ 11,5/ 11,5X10 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - 63 mega ciężko - ławka - ciężko - goblet - bardzo ciężko - wypady - ost. seria ledwo doczłapana ;-) SUPLE: [...]

DZIEŃ #25 09.12.2013 DT 1700 120/150/R TRENING B wg AgaK/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie 1) plank max czas 1,5/1,5/1/1min 2) martwy ciąg z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) wykroki z hantlami 15x14kg/15x14kg/15x14kg/15x14kg 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc [...]

poniedziałek (9.12.2013) myliłam się, przerwa nic nie dała... a dodatkowo mam uczucie, że zmarnowałam 1,5 tygodnia :))... MICHA|-) nie wliczone: 1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 3x, zielona herbata 2x, mięta 1x, mleko kokosowe 0.5x, woda 5x 3. pomidorki koktajlowe (3x), ogórki kwaszone (2x); surówka: kiszona [...]

Dzień 21 Suplementacja: HiTec A.M.G. 25g + 2kapsy 30 min przed treningiem HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu, 10g podczas treningu HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy HiTec CreaMass 20g po treningu Dieta: 1 posiłek chleb orkiszowy + łosoś 2 posiłek ryż + pierś z kurczaka + olej lniany + marchewka + brokuł 3 [...]

Dzień 13 (09.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, [...]

[...] ramion z hantlami 3 serie 9. łydki na suwnicy 2 serie po 30 powtórzeń 10. brzuch - proste (serie łączone: allahy + crunche; spięcia na skośnej ławce + crunche) cardio 24 minuty (18 minut biegu 12-14km/h; 6 min wchodzenia pod górę) BONUS: w czasie treningu, aby zwiększyć intensywność zrobiłem maksymalnie dynamiczne wyskoki z pełnego przysiadu [...]

[...] http://i41.tinypic.com/35a3yud.jpg http://i44.tinypic.com/2r3azc3.jpg http://i44.tinypic.com/1zxy7hw.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -assault 1/2 porcji przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING I – PLECY + BRZUCH - PRIORYTET 1. Podciąganie [...]

[...] skośnej 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Ciężarów nie będę może narazie wypisywał, bo jest naprawdę słabo :D Mam nadzieję, że z czasem się polepszy. Po treningu 30 min szybkiego marszu na biezni. Dieta dziś zachowana w 100%. Powoli przyzwyczaja się organizm do takich porcji, chociaż jeszcze mam czasami problem ze zjedzeniem tego [...]

[...] RDL.. Mogę zamienić trening nr 2 z treningiem nr 3? Wtedy było by tak: Poniedziałek - 1; wtorek - 3; środa - DNT, czwartek - 2; piątek - 4. I po kolei: Rozgrzewka Orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. MC 8x3: 3x 65,70,72.5,75,80,82.5,85, 1x90kg. 2. Podciąganie z gumą 5x3 (zamieniono na ściąganie drążka): 3x 30,32.5,35,37.5,40kg. 3. Uginanie [...]

08-12-2013 DT -> dzień 4/2 1. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 24/28/32kgx4/34kgx2 20/24/28/32kgx4 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 8/9/10/11x7 8/9/10/10kg 2b. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 6/5/3/3 6/4/4/3 3. Crossover 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min [...]

[...] średniozaawansowanych z piłką #1. Nie wiem, jak to rozkładać w tygodniu, ale zobaczymy, czy uda mi się realizować coś w tym stylu: Poniedziałek - siłowy #A Wtorek - aero 30 min (lub więcej, w miarę planowanego wzrostu kondycji) + brzuch zaczerpnięty od Ejpi Środa- siłowy #B Czwartek - aero 30 min (...) + brzuch Piątek - siłowy #A Sobota - wolne [...]

[...] dobry ale idzie coraz lepiej :-)) Czesiek też napisze coś o sobie dlatego prosze o nie wpisywanie sie do tematu dopóki tego nie zrobi :-) Wymiary: Pod koniec tego tygodnia miną właśnie 3 miesiące wtedy wrzuce pomiary i jakieś porządne foty. Na dzień dzisiejszy waga to 70kg Zdjęcia: 1 miesiąc: [...]

[...] sporo tłuszczyku a głownym powodem były po 3 hamburgerki i piwka w barze z kumplami. Najbardziej sie odłożyło na bocznej części brzucha. Więc teraz mam pytanie, czy stosować aeroby tylko po treningu siłowym, czy każdego dnia po ok. 40 min na rowerku?, bo jak się widzę teraz to, mam ochotę zapieprzać na rowerku dzień w dzień. Z góry dzięki :)

[...] x15 4. Combo: power step up + wykrok w tył. cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 5. Cardio 30 min : 15 min wioślarz , 15 min bieżnia Nadal na niskiej mocy, ale nie ma tragedii trza spinać poślady bo to już końcówka ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-12-09 [...]

[...] jakbym chciała - jednak chwilę czekałam na niektóre obciążenia. Podsumowując - trening w miarę udany - dołożyłam jeszcze ginekologa na przywodziciele. Po całym treningu - 25 min biegu. Jestem bbbbbbbbaaaaaaaaaardzo cały dzień głodna. Forum coś wymarło............ czyżby świąteczne porządki i zakupy??? Edit: nastąpiło dzisiaj lekkie przegięcie z [...]

[...] Znowu za dużo tłuszczy (ehh ta wieprzowina). Muszę skorygować jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a47b7ff4300f47dea65e962bde0d82ef.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa (2x30g). Spalacz: Scorch Man (1x3cap). Błonnik Humavit: 3x2 caps Trening: Trening według rozpiski. W dobrym tempie i na wysokich, [...]

[...] ruchu w górze i ciągłym napinaniem nóg i pośladków. 8. Myślałam, że tu się trochę cackam z tymi ciężarami, ale mocno poczułam już te 33 kg na końcu. + aero 20 min (rower stacjonarny 9,3 km, średnia 28,8 km/h) Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76b1ce90940341799014fda4e605825c.png Dzień dobry, jest super 8-) Chyba nic więcej nie [...]

[...] neutralnie 4x12powt 4.Ala chciała MC to był MC 12x160kg, 8x200kg, 4x220kg 5. Podciaganie na drążku 9,8,8 powt 6. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki siedząc 3x12 powt 7. Szrugsy 220x8,200x8,160x12 Tył barków 1. Odwrócony Butterfly + Przyciągania warkocza do głowy 3 serie 20 min interwałów na schodach… Jutro postaram sie wstawic zdjęcia